Női csoportos tréningek
Egészséges testmozgás és gerincstabilizálás minden korosztálynak.
Koordináció
Egyensúly és koordináció fejlesztés
– kis létszámú tematikus órák
Az egyensúly a test helyzetének az alátámasztási felszín feletti megtartásának képességét jelenti.
Ez egy meglehetősen bonyolult folyamat, amit leegyszerűsítve két részre bonthatunk. Egyik az ideális testtartás kialakítása és fenntartása a gravitáció ellenében, másik pedig a megfelelő az alátámasztási felszín kialakítása.
A mozgáskoordináció pedig nem más, mint a mozgás egy sajátossága, annak optimális és célszerű, tér- és időbeli végrehajtása.
Ezen, a két területet egyszerre érintő tréningen olyan speciális, egymásra épülő mozgásformákat és mozgássort alkalmazunk, ami által javul a mozgás összerendezettsége, illetve a test statikus és dinamikus egyensúlya.
A jól koordinált mozgásokhoz egyes izomcsoportokat dinamikusan mozgatunk, másokat pedig közben statikusan rögzítjük. Ennek a kettőnek az összehangolt működése eredményezi a mozgásunk koordináltságát, legyen az egy egyszerű természetes mozdulat, mozgássor, pl, járás, séta, vagy egy komplex, egészen bonyolult tánc koreográfia.
Az évek előrehaladtával egyensúlyózási és koordinációs képességeink csökkennek, ezért érdemes minél előbb elkezdeni foglalkozni ezen területek fejlesztésével.
A tréninget azoknak a nőknek ajánlom,
akik szeretnék fejleszteni mozgáskoordinációjukat és ezáltal növelni mindennapi életük biztonságát és hatékonyságát
akik szeretnék megőrizni testi-lelki-szellemi frisseségüket
akik úgy érzik, hogy mozgásuk bizonytalanná vált, nehézséget okoz számukra több összetett mozgás végrehajtása, vagy gyakran érzik magukat esetlennek.
akinél egyre gyakoribbá válnak az esések
További információt az órák időpontjáról és helyszínéről telefonon kérhetsz:
Mobilizáció
Nyújtás és mobilizálás, SMR hengerezés
– kis létszámú tematikus órák
Izommunka hatására az izomrostok összehúzódnak, kvázi megrövidülnek. Fontos, hogy visszanyújtsuk őket, hiszen így elkerülhetők a sérülések és csökkentjük vele az izomlázat is.
Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végzésének hatására
enyhülnek a feszülések és ezáltal enyhíti az izommerevség okozta panaszokat
hosszútávon növeli a mozgástartományt és visszaállítja az izompólyák rugalmasságát
jótékony hatása van az aktív-és passzív mozgatórendszerekre
segít az ízületi problémák kivédésében és kezelésében és csökkenti az izomcsomók miatt kialakult ízületi problémák és egyéb sérülések kockázatát, megelőzését
oldja a stressz okozta feszültséget. Ezek mellett fejleszti a testtudatot, koncentrációsképességet és kialakítja a megfelelő testtartást.
megőrizhetjük ízületi mozgékonyságunkat és mozgástartományunkat
segít az izomegyensúlyunk helyreállításában
éberré tesz, valamint csökkenti a hirtelen mozdulatokból származó sérülések kialakulását is.
További információt az órák időpontjáról és helyszínéről telefonon kérhetsz:
SMR henger
SMR henger, azaz Self Myofascial Release technika
már egyre elterjedtebb a sportolók és ülőmunkát végzők körében is. A myofasciális kifejezés egy szóösszetétel: a „myo” jelző az izomra utal, a fascia pedig arra a kötőszövetes állományra, ami ezt körülveszi. Ez a kötőszövet, azaz a fascia mindenütt jelen van a testünkben. Több rétege van, amelyek egymásba fonódva jelenek meg. A felszínes rétegére úgy tekinthetünk, mint pókháló. Ez burkolja be az izmainkat. Ez található a szerveink között. Átszőnek minden artériát, vénát, így biztosítja a test ellátását tápanyagokkal.
További információk
A myofasciális oldás (SMR) elve azon alapul, hogy a nyomást közvetlenül az izomfeszültség területén, a fascián (az izmokat körülvevő kötőszöveti háló) alkalmazzák, hogy segítsenek azok ellazításában és a normális véráramlás helyreállításában. Amikor a szövetek túlterheltek vagy sérültek, gyakran kialakulnak benne kis csomók vagy görcsök, amelyek fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okozhatnak. A nyomás alkalmazása ezekre a pontokra segít csökkenteni a fascia és az izmok feszültségét, ami elősegíti a „trigger pontok” oldását. Ez a folyamat fokozza a vérkeringést az érintett területeken, ami oxigént és tápanyagokat szállít az izomszövetekhez, miközben segít az anyagcseretermékek, mint például a tejsav, eltávolításában az izmokból.
Bizonyára feltűnt már neked is, hogy a kisgyermekek milyen „hajlékonyak”. Ez azért van mert optimális ízületi mozgással születünk, amit az idő múlásával fokozatosan elveszítünk. Ennek az oka lehet a sok ülés, stressz, izommerevség és az évek során szerzett sérülések. A mozgástartomány beszűkülésének nemcsak a sportban érezzük majd a hátrányát, hanem sok esetben a hétköznapi életben is.
Cél ezen képességünk visszaállítása, ami a mozgás teljes tartományát biztosítja az ízületekben azért, hogy mozgásunk ismét könnyed és fájdalommentes legyen.
Az óra első felében dinamikus nyújtással kezdünk, a fájdalmas, rigid szövetek és ízületek
bemozgatására, majd statikus, kitartott nyújtó gyakorlatokkal folytatjuk.
Levezetésként SMR hengerezést használunk és a professzionális RAD család eszközeivel dolgozzuk végig a fascia és izompólya rendszert.
Az SMR gyakorlatai általában magukban foglalják az érintett terület lassú és kontrollált átgördülését egy habhengeren vagy más eszközön, amíg a legérzékenyebb pontokat meg nem találják, majd ott néhány másodpercig vagy percig tartják a nyomást, hogy elérjék az izomoldást és a fájdalom enyhítését.
Az SMR henger használata teljesen biztonságos, amennyiben nem rendelkezel ízületi vagy
izomsérüléssel!
Az SMR hengerezés először valószínűleg kényelmetlenséget okoz majd. Azonban igényeidhez mérten lehet növelheti vagy csökkentheti a nyomás intenzitását.
Egészségmegőrző
Egészségmegőrző torna
– csoportos
Egész testet átmozgató óratípus, melyben nagy hangsúlyt fektetek a gerincstabilizáló izmok erősítésére. Mobilizálással és nyújtással hozzájárulunk ahhoz, hogy megőrizzük a test egészséges aktivitását.
Az órán lévő gyakorlatok könnyen elvégezhetőek, ahol kiemelt figyelmet fordítunk a helyes kivitelezésre.
Ha szeretnéd, hogy rendszeresen célirányosan átmozgasd magad és legfőképp a hátad problémás szakaszait, akkor ez az óra Neked való.
Ha régen nem mozogtál vagy most szeretnél újra elkezdeni edzeni, akkor is megfelelő választás lehet számodra.
Ez az óratípus azok kérésére jött létre, akik
nem biztosak abban, hogy bírnák az intenzívebb órákat
akik kihívással küzdenek a sporttal kapcsolatban, de tenni akarnak az egészségükért
akik olyan mozgásformát keresnek, ahol preventíven, hatékonyan, mégis ízületeket és
gerincet kímélve lehet erősödni, nyújtani, az ízületi mozgástartományt növelni
akik nem akarnak ugrabugrálni
akik olyan csoportban tornáznának szívesen, ahol hasonló adottságú társakkal, azonos
tempóban fejlődhetnek szakember segítségével
ahol egy óra után biztosított a sikerélmény
További információt az órák időpontjáról és helyszínéről telefonon kérhetsz:
Gerinctorna
Preventív gerinctorna
– csoportos
A prevenció nagyon fontos életkortól és életmódtól függetlenül. Akár fizikai munkát, akár ülőmunkát végzünk, a gerinc menti izmok fejlesztése és erősítése mindenkinek ajánlott.
Ezen az órán a gerincoszlopunk mellett mélyen futó, törzsünket stabilizáló izmok erősítése a főszerep. Ezek a hasizmok, a hátizmok és a farizmok, amelyek erősítése és karbantartása szükséges a stabil medence és a harmonikus izomegyensúly eléréséhez.
A preventív gerinctorna célja, hogy a rosszul berögzült mozdulatokat felváltsák a gerincbarát mozdulatok, melyekkel megóvhatjuk a gerincet és a körülötte lévő szöveteket a túlterheléstől és ezáltal a fájdalomtól.
Ahogy házat is stabil alapra építenek, úgy a mozgásaink alapja is a stabil törzs. Enélkül nem lehetünk elég hatékonyak és nem tudhatjuk biztonságban egyéb ízületeinket sem.
Az erősítő gyakorlatok mellett nyújtó és mobilizáló technikákat is alkalmazunk.
Ezt az óratípust akkor ajánlom,
ha szeretnél hatékonyan tenni egészségedért
tökéletes választás akár kezdő vagy akár rendszeresen sportolsz
bármilyen sport mellé tökéletes kiegészítés lehet
túlsúllyal küzdők is végezhetik, mivel az órán kisebb terhelés van az ízületeken
ha régen nem mozogtál vagy most szeretnél újra elkezdeni edzeni
ha ülő munkát végzel